Οι μέθοδοι υγειονομικής μας περίθαλψης είναι διαφορετικές σε διαφορετικές εποχές, επομένως πρέπει να προσέχουμε τις εποχές όταν επιλέγουμε μεθόδους υγειονομικής περίθαλψης.Για παράδειγμα, τον χειμώνα, θα πρέπει να προσέχουμε κάποιες μεθόδους υγειονομικής περίθαλψης που είναι ωφέλιμες για τον οργανισμό μας τον χειμώνα.Αν θέλουμε να έχουμε ένα υγιές σώμα το χειμώνα, πρέπει να γνωρίζουμε κάποιες γενικές γνώσεις περί χειμερινής υγειονομικής περίθαλψης.Ας δούμε την παρακάτω εξήγηση.
Υπάρχει πολλή κοινή αίσθηση της υγειονομικής περίθαλψης το χειμώνα.Πρέπει να τα μάθουμε προσεκτικά και να τα εφαρμόσουμε στη ζωή μας.Πρέπει να γνωρίζουμε την καλύτερη πρακτική της υγειονομικής περίθαλψης το χειμώνα και πώς να προσέχουμε την κοινή λογική της διατήρησης της θερμοκρασίας το χειμώνα.
Γνώσεις υγειονομικής περίθαλψης το χειμώνα
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική πιστεύει ότι ο χειμώνας είναι η εποχή για να κρύψουμε την ουσία και η περίοδος από την αρχή του χειμώνα έως την αρχή της άνοιξης είναι η πιο κατάλληλη περίοδος για χειμερινό τονωτικό.Η διατήρηση της υγείας το χειμώνα αναφέρεται κυρίως στη διατήρηση της ζωτικής ενέργειας, στην ενδυνάμωση του σώματος και στην παράταση της ζωής μέσω της διατροφής, του ύπνου, της άσκησης, των φαρμάκων κ.λπ. Πώς λοιπόν να διατηρηθεί η υγεία τον χειμώνα;Ο παρακάτω ιστότοπος για τα κινέζικα τρόφιμα έχει συγκεντρώσει ορισμένες γνώσεις χειμερινής υγειονομικής περίθαλψης για εσάς, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών αρχών, μεθόδων, προφυλάξεων και γενικών γνώσεων για τη χειμερινή υγειονομική περίθαλψη.
Η αρχαία ιατρική πίστευε ότι ο άνθρωπος αντιστοιχεί στον ουρανό και τη γη.Αυτή η άποψη είναι απολύτως αληθινή.Ο καιρός έχει τέσσερις εποχές: άνοιξη, καλοκαίρι, φθινόπωρο και χειμώνα.Οι άνθρωποι αλλάζουν επίσης με την εναλλαγή των τεσσάρων εποχών, έτσι οι άνθρωποι και η φύση έχουν τους νόμους της άνοιξης, του καλοκαιριού, της φθινοπωρινής συγκομιδής και του χειμερινού Θιβέτ.Ο παλμός των ανθρώπων εμφανίζεται επίσης ανοιξιάτικη χορδή, καλοκαιρινή πλημμύρα, φθινοπωρινό ηλιοστάσιο και χειμερινή πέτρα.Σε ό,τι αφορά τη σύγχρονη ιατρική, το καλοκαίρι κάνει ζέστη, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλή και ο σφυγμός είναι ενισχυμένος.Κάνει κρύο τον χειμώνα, με αγγειοσυστολή, υψηλή αρτηριακή πίεση και βύθιση του σφυγμού.Ο χειμώνας είναι μια ήσυχη εποχή του χρόνου.Όλα είναι μαζεμένα.Για τους ανθρώπους, ο χειμώνας είναι επίσης μια εποχή αναψυχής.Ο μεταβολισμός στο σώμα είναι σχετικά αργός και η κατανάλωση είναι σχετικά μειωμένη.Επομένως, η χειμερινή υγειονομική περίθαλψη είναι η καλύτερη εποχή.
Διατροφικές Αρχές Φροντίδας Υγείας το Χειμώνα
Το χειμώνα, το κλίμα είναι πολύ ψυχρό, με το γιν να ανθίζει και το γιανγκ να μειώνεται.Το ανθρώπινο σώμα επηρεάζεται από την κρύα θερμοκρασία και η φυσιολογική λειτουργία και η όρεξη του σώματος θα δημιουργήσουν γνώσεις για την υγεία.Ως εκ τούτου, είναι πολύ απαραίτητο να προσαρμόζεται εύλογα η δίαιτα για να διασφαλιστεί η επάρκεια των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό, έτσι ώστε να βελτιωθεί η ανοχή στο κρύο και οι γνώσεις περί υγειονομικής περίθαλψης του ανοσοποιητικού των ηλικιωμένων και να ζουν τον χειμώνα με ασφάλεια και ομαλά.Πρώτον, εξασφαλίστε την παροχή θερμικής ενέργειας.Ο κρύος καιρός τον χειμώνα επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος, αυξάνοντας την έκκριση θυροξίνης, αδρεναλίνης κ.λπ., προάγοντας και επιταχύνοντας έτσι την αποσύνθεση πρωτεϊνών, λίπους, υδατανθράκων, των θρεπτικών συστατικών της πηγής θερμότητας των τριών χειμερινών ασκήσεων γυμναστικής. ώστε να αυξηθεί η αντίσταση του σώματος στο κρύο, προκαλώντας έτσι υπερβολική απώλεια θερμότητας του ανθρώπινου σώματος.Ως εκ τούτου, η χειμερινή διατροφή θα πρέπει να επικεντρωθεί στην αύξηση της θερμικής ενέργειας και να ληφθούν κατάλληλα περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και χειμερινές γνώσεις υγειονομικής περίθαλψης.Για τους ηλικιωμένους, η πρόσληψη λίπους δεν πρέπει να είναι υπερβολική για να αποφευχθούν άλλες ασθένειες των ηλικιωμένων με οικιακό εξοπλισμό γυμναστικής, αλλά πρέπει να λαμβάνεται επαρκής πρωτεΐνη, επειδή ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών ενισχύεται και το σώμα είναι επιρρεπές σε αρνητικό ισοζύγιο αζώτου.Η παροχή πρωτεΐνης πρέπει να αντιστοιχεί στο 15~17% των συνολικών θερμίδων.Η πρωτεΐνη που παρέχεται θα πρέπει να είναι κυρίως η πρωτεΐνη της γνώσης της υγειονομικής περίθαλψης, όπως το άπαχο κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, το γάλα, τα φασόλια και τα προϊόντα τους.Η πρωτεΐνη που περιέχεται σε αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο βολική για την ανθρώπινη πέψη και απορρόφηση, αλλά και πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα, με υψηλή θρεπτική αξία, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση στο κρύο και την αντίσταση στις ασθένειες του ανθρώπινου σώματος.
Ο χειμώνας είναι επίσης η εκτός εποχής των λαχανικών.Ο αριθμός των λαχανικών είναι μικρός και οι ποικιλίες μονότονες, ειδικά στη βόρεια Κίνα.Επομένως, μετά από έναν χειμώνα, το ανθρώπινο σώμα έχει συχνά έλλειψη βιταμινών, όπως η βιταμίνη C.
Μέθοδοι υγειονομικής περίθαλψης το χειμώνα
Οι μέθοδοι υγειονομικής περίθαλψης το χειμώνα περιλαμβάνουν την ψυχική υγεία, την υγεία των τροφίμων και την υγεία της ζωής.
Η ησυχία είναι το θεμέλιο και η διατήρηση του πνεύματος πρέπει να βασίζεται στη σταθερότητα και την ησυχία το χειμώνα για να διατηρηθεί η πνευματική ευτυχία και η συναισθηματική σταθερότητα.Στον Κανόνα της Εσωτερικής Ιατρικής του Κίτρινου Αυτοκράτορα, «κάντε τη φιλοδοξία σας σαν κρυμμένη, εάν έχετε εγωιστικές προθέσεις, εάν έχετε κερδίσει» σημαίνει ότι το χειμώνα, πρέπει να αποφεύγετε την παρέμβαση και τη διέγερση κάθε είδους κακών συναισθημάτων, να διατηρείτε τη διάθεσή σας σε μια ήρεμη και αδιάφορη κατάσταση, κρατήστε τα πράγματα κρυφά, κρατήστε το μυαλό σας ήσυχο και αφήστε τον εσωτερικό σας κόσμο να γεμίσει με αισιοδοξία και χαρά.
II Η κατανάλωση περισσότερων ζεστών και λιγότερων κρύων φαγητών το χειμώνα θα πρέπει να συμπληρώνεται με τροφή.Η παραδοσιακή επιστήμη της υγείας χωρίζει τα τρόφιμα σε τρεις κατηγορίες: κρύα, ζεστά και ήπια.Το κλίμα του χειμώνα είναι ψυχρό.Για να διατηρούνται ζεστά, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε περισσότερο ζεστό φαγητό και λιγότερο κρύο και ωμό φαγητό.Το ζεστό φαγητό περιλαμβάνει κολλώδες ρύζι, ρύζι σόργο, κάστανο, τζιτζιφιές, καρυδόψιχα, αμύγδαλο, πράσο, κόλιανδρο, κολοκύθα, τζίντζερ, κρεμμύδι, σκόρδο κ.λπ.
III Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και ξυπνήστε αργά για να αποφύγετε το κρύο και να ζεσταθείτε.Το κλειδί για την υγεία του χειμώνα είναι ο καθαρός αέρας, «εργασία με την ανατολή και ξεκούραση κατά τη δύση του ηλίου».Το χειμώνα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εξασφαλίσετε επαρκή χρόνο ύπνου.Από την άποψη της παραδοσιακής διατήρησης της υγείας, η σωστή αύξηση του χρόνου ύπνου το χειμώνα ευνοεί τις δυνατότητες του γιανγκ και τη συσσώρευση ουσίας γιν, έτσι ώστε το ανθρώπινο σώμα να μπορεί να φτάσει σε μια υγιή κατάσταση «το γιν είναι επίπεδο και το γιανγκ είναι μυστικό και το πνεύμα είναι η θεραπεία».
Η έρευνα δείχνει ότι η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι η πιο σοβαρή τα ξημερώματα του χειμώνα.Όλα τα είδη τοξικών και επιβλαβών αερίων εγκαθίστανται στο έδαφος λόγω της πτώσης της θερμοκρασίας τη νύχτα.Μόνο όταν ο ήλιος βγαίνει και η θερμοκρασία της επιφάνειας αυξάνεται, μπορούν να ανέβουν στον αέρα.
Ειδικά τα ξημερώματα του χειμώνα, υπάρχει συχνά ομίχλη.Οι μέρες με ομίχλη όχι μόνο προκαλούν ταλαιπωρία στην κυκλοφορία, αλλά βλάπτουν και την ανθρώπινη υγεία.Από τα αρχαία χρόνια, υπήρχε μια παροιμία που λέει «το μαχαίρι με δηλητηριώδη ομίχλη το φθινόπωρο και το χειμώνα».Σύμφωνα με τη μέτρηση, η αναλογία διαφόρων οξέων, αλκαλίων, αλάτων, αμινών, φαινόλων, σκόνης, παθογόνων μικροοργανισμών και άλλων επιβλαβών ουσιών στις σταγόνες ομίχλης είναι δεκάδες φορές μεγαλύτερη από αυτή των σταγόνων βροχής.Εάν ασκείστε στην ομίχλη το πρωί το χειμώνα, με την αύξηση της ποσότητας της άσκησης, η αναπνοή των ανθρώπων αναπόφευκτα θα βαθύνει και θα επιταχυνθεί και θα εισπνεύσουν περισσότερες επιβλαβείς ουσίες στην ομίχλη, προκαλώντας ή επιδεινώνοντας βρογχίτιδα, λοίμωξη του αναπνευστικού, φαρυγγίτιδα, επιπεφυκίτιδα και πολλές άλλες ασθένειες.
Ο χειμώνας είναι κρύος, επομένως η εσωτερική θερμοκρασία πρέπει να είναι κατάλληλη.Η θερμοκρασία δωματίου πρέπει να είναι 18 ℃ ~ 25 ℃.Η πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή εσωτερική θερμοκρασία είναι κακή για την υγεία.Εάν η εσωτερική θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή, η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ εσωτερικού και εξωτερικού χώρου θα είναι πολύ μεγάλη, κάτι που είναι εύκολο να προκαλέσει κρυολόγημα.Εάν η εσωτερική θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή, είναι εύκολο να προκληθούν αναπνευστικές παθήσεις και καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις εάν το ανθρώπινο σώμα ζει σε περιβάλλον χαμηλής θερμοκρασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα.Το πάχος του κρεβατιού θα πρέπει να ρυθμίζεται σωστά ανάλογα με την αλλαγή της θερμοκρασίας του δωματίου, ώστε το ανθρώπινο σώμα να αισθάνεται ζεστό χωρίς να ιδρώνει.Τα βαμβακερά ρούχα που φοράτε όταν βγαίνετε πρέπει να είναι καθαρό βαμβακερό, απαλό, ελαφρύ και ζεστό.Το χειμώνα, πρέπει επίσης να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στον λαιμό, την πλάτη και τα πόδια.
Διατηρώ το λαιμό σου ζεστό.Μερικοί άνθρωποι συνεχίζουν να βήχουν τον χειμώνα και δεν θεραπεύονται εύκολα.Μετά από προσεκτική παρατήρηση, αποδεικνύεται ότι ο κρύος αέρας διεγείρει άμεσα την τραχεία λόγω της έκθεσης του λαιμού φορώντας ένα ρούχο με ανοιχτό γιακά.Τα συμπτώματα εξαφανίζονται μετά την αλλαγή σε ένα ρούχο με ψηλό γιακά και την προσθήκη ενός γούνινου κασκόλ.
II Κρατήστε την πλάτη σας ζεστή.Η πλάτη είναι το γιανγκ στο γιανγκ του ανθρώπινου σώματος και η ψύχρα του ανέμου και άλλα κακά μπορούν εύκολα να εισβάλουν στην πλάτη και να προκαλέσουν εξωγενείς ασθένειες, αναπνευστικές παθήσεις, καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις.Δώστε προσοχή στο να κρατάτε την πλάτη σας ζεστή.Θα πρέπει να φοράτε βαμβακερό γιλέκο.Θα πρέπει επίσης να κρατάτε την πλάτη σας ζεστή όταν κοιμάστε για να αποφύγετε την εισβολή του κρύου κακού και να βλάψετε το γιανγκ.
III Είναι να κρατάς τα πόδια ζεστά.Το πόδι είναι το θεμέλιο του ανθρώπινου σώματος.Είναι η αρχή των Τριών Μεσημβρινών Γιν και το τέλος των Τριών Μεσημβρινών Γιανγκ.Συνδέεται με τους δώδεκα μεσημβρινούς και το Qi και το αίμα των οργάνων fu.Όπως λέει και η παροιμία, «Το κρύο ξεκινά από τα πόδια».Επειδή το πόδι είναι μακριά από την καρδιά, η παροχή αίματος είναι ανεπαρκής, η θερμότητα είναι λιγότερη και η διατήρηση της θερμότητας είναι κακή, είναι σημαντικό να διατηρείτε το πόδι ζεστό.Εκτός από τη διατήρηση των ποδιών ζεστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πλύσιμο των ποδιών με ζεστό νερό κάθε βράδυ μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, να ενισχύσει την αμυντική ικανότητα του σώματος, να εξαλείψει την κούραση και να βελτιώσει τον ύπνο.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-26-2022